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    世界杯通宵看球?收下這些提示教你少傷身

    時間:2022-11-24 09:48:01|來源:北京日報|點擊量:11182

     當世界杯20年后再次來到亞洲大陸,在卡塔爾舉辦的足球盛宴相較以往多了幾分不同。這是世界杯首次在北半球冬季進行,對于中國球迷而言,陪伴足球的美食從啤酒燒烤變成了冬日火鍋。但熬夜看球依舊不可避免,在如今講究養生的時代,你知道要做哪些準備去減輕熬夜帶來的傷害嗎?

    “世界杯期間營業額會翻3-4倍,那段時間晚上營業,白天去休息。”在居民區里,孫孝平的燒烤店已經經營了16年。談起過去幾屆世界杯,他記憶猶新。“為了吸引更多人來,我特意換了三臺尺寸更大的電視。”

    見證過三次足球盛會后,當孫孝平看到有顧客能熬夜看完球直接準備上班,年過四旬的他仍會撓著頭感慨道,“年輕真好”。

    這樣“美食+足球”的熬夜組合,是很多球迷在世界杯期間的選擇。每年世界杯比賽賽期大約會持續1個月左右,今年的卡塔爾世界杯也是如此。當四年一度的足球之約來臨,于球迷而言,“頂”著黑眼圈去開始第二天的學習、工作似乎也沒什么不妥。

    而在連續熬夜看比賽后,有些球迷的身體卻開始亮起紅燈,“世界杯綜合征”進入了公眾視野。熬夜過后,不少人出現了腸胃不適、睡眠障礙、呼吸道發炎等一系列問題。

    但在球迷們眼中,世界杯看球是“必須要熬的夜”。那么,該如何減少熬夜帶來的危害呢?

    由于熬夜給身體帶來的損傷幾乎是不可逆的,所以需要在多個方面做足功課。

    睡眠

    可以在熬夜前睡1-2小時,即使無法入睡,閉目養神同樣能起到休息的作用。在熬夜過后,次日進行午休也是一個不錯的選擇。但需要注意的是,不少人存在“補覺”誤區。如果熬夜過后,在白天過度補覺,反而會打破睡眠規律,長久以來對身體無益。根據科學計算,可采用“熬夜兩小時,白天午睡半小時”的比例進行補覺。為了能更好減少外界干擾,在白天入眠時,可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等輔助工具,緩解疲勞的同時縮短入眠時間。在睡前喝一杯牛奶或是熱水泡腳,同樣能提高睡眠質量。

    飲食

    熬夜時,身體會損失掉水分以及維生素B,在次日補充水分顯得很是關鍵。此外,應多攝入富含維生素B的食物,如魚類、蛋類、動物肝臟等。在看球期間,如果攝入含油量過多的食物會增加腸胃負擔,水果、蔬菜是更優的選擇。

    針對熬夜期間的飲食,也曾有不少專家作出過建議,需要注意膳食平衡。由于熬夜會對眼睛有一定損傷,檸檬、圣女果以及獼猴桃,這三種水果不妨可以嘗試。

    一篇發布在食品科技領域國際期刊上的文章表示,茶葉可能具有預防和緩解晝夜節律紊亂的潛力,其重要功能是減少氧化應激和炎癥。其研究人員提醒,不得不熬夜時,最好泡上一杯茶。

    說到這里,會不會很多人都去選擇“菊花茶”?畢竟在認知中,菊花茶可以敗火。但需要注意的是,菊花雖然有清熱功效,但也有泄氣特性。熬夜會使人胃氣虛弱,喝菊花茶會加重影響。

    運動

    看球期間,球迷或許會為各自喜愛的球隊振臂助威。對于需要熬夜的人而言,適當的身體活動的確需要??辞驎r要避免久坐,建議每半小時就要站起來活動一下身體,伸伸懶腰。但不可進行劇烈運動,尤其是對于看完部分場次比賽后選擇入眠的球迷來說,過度運動或是情緒激動都會對此產生不良影響。比賽結束后興奮失眠,可利用洗熱水澡、聽輕音樂等幫助入眠。

    情緒

    競技體育充滿不確定性,在世界杯比賽中,補時讀秒進球的場景屢見不鮮。彼時便會考驗各位球迷的“小心臟”了。在夜里看球時,需要注意對自身情緒的控制。一方面,夜里的血管較為脆弱,切勿大喜大悲,過于激動。另一方面,過于興奮也會對周圍人的正常休息造成干擾。

    此外,對于上班族而言,通宵熬夜看球勢必會對第二天的工作產生一定的影響。在安排工作時,可以考慮率先完成難度較大、更復雜的工作,因為最初的精力更容易集中。

    卡塔爾世界杯已經拉開帷幕,當球迷的作息規律切換為“世界杯時間”,熬夜看球在所難免。在此,倡導球迷們理性觀賽,畢竟“熬夜一時爽,一直熬夜一身傷”。

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  • 責任編輯 / 劉潔瓊

  • 審核 / 朱洵 平筠
  • 終審 / 張凱旋
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